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如何制定课训练计划?实例分析(视频

2018-08-20 02:28

  按照训练周期由大到小,可将训练计划分为:多年训练计划、年度训练计划、阶段训练计划、周训练计划以及课训练计划。而一堂训练课则由准备活动→基本部分→结束部分组成。下面以自己带的中长跑训练课为例,通过

  准备活动:准备活动顾名思义,其目的是使身体活动开。但是现在的准备活动和过去已经发生了很大的变化,衍生出了各种准备活动体系(如下图所示)。我的准备活动主要由两部分组成:1、足底肌以及臀肌的肌肉激活,对于中长跑来说这两个部位的激活对于防伤以及跑步时力量的有效输出均能有一定帮助;2、减速模式训练,中长跑项目训练量大,伤病多。因此防伤始终是训练中的一个重点内容。

  基本部分:也即正式训练,根据该阶段的训练任务安排。该堂训练课的内容包括:有氧跑、身体素质训练(如用药球发展运动员的下肢—核心爆发力)以及速度。

  结束部分:结束部分也即整理活动,时间大约在20分钟。运动员除了整理活动阶段进行放松之外,每天晚上还有1小时的相互放松时间。因此训练课的整理活动主要是我带着他们做放松,以他们平时自己放松时容易被忽视的部位为主。手段有肌肉牵伸和滚泡沫轴,具体选择哪一种根据放松的部位以及运动员自身情况决定。